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Calculadora de Calorias Diárias (TMB)
Descubra sua taxa metabólica basal (TMB) e quantas calorias você precisa por dia.
Calcular Calorias Diárias
Como funciona o cálculo de calorias?
Utilizamos a fórmula de Harris-Benedict revisada para calcular sua Taxa Metabólica Basal (TMB) — a energia mínima que seu corpo precisa em repouso.
A TMB é multiplicada por um fator de atividade física para obter o Gasto Energético Total (GET), que representa suas necessidades calóricas reais.
Para perder peso, recomenda-se um déficit de 500 kcal/dia (equivalente a ~0,5 kg/semana). Para ganhar massa, um superávit de 500 kcal/dia.